na nadgarstki

[...] ograniczonych cwiczen.Aktualnie dorzuciłem cwiczenia miesni nadramiennych i plecow chciałbym jeszcze zaczac cwiczenia nog ale obwaiam sie o stawy.Oprocz tego musze wzmocnic nadgarstki. Informacje o mnie: -186 wzrostu 81/2 kg wagi sredniej budowy ale raczej atletycznie relatywnie mało tkanki tłuszczowej; -klatka moj rekord 90kg podniosłem to 3 [...]

[...] tyłem 4x7-10 w zalezności od dnia:P streczing Wtorek Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć się w końcu tłuszczu =P Środa Odpoczynek czwartek miesnie grzbietu + biceps + nadgarstki i miesnie przedramienne Szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x15 Uginanie ramienia ze [...]

[...] zmiany? Trening: 3 x tydzień siłownia W pozostałe dni ćwiczę w domu, tj. podciąganie, brzuszki na ławce skośnej, nożyce z obciążeniem, przysiady ze sztangą, przedramiona i nadgarstki. W sumie ćwiczę 5 x tydzień, a brzuch 6 x. Mam krótki staż (od listopada) wiec na razie na siłowni ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie zawsze zdążę, staram się nie [...]

[...] ilość kcal). Da się to przegryźć? Profil uzupełnię do 24h. Stażu mam ponad 3,5 roku (w tym będzie z 2 miesiące kontuzji łącznie- miesiąc kolano i pachwina, miesiąc nadgarstki). Co do sprzętu: posiadam ławkę płaską z możliwością skosu, wyciąg dolny i górny ( z górnego nie korzystam), stojaki pod przysiad, oczywiście sztanga, sztangielki [...]

[...] bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : nadgarstki ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nic, czasem spacery Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki,placki owsiane,grahamki z dodatkami [...]

[...] gorzej niż przed cyklem. Wymiary lekko do przodu, siła trochę też, lepsza regeneracja. W ubiegły piątek nie miałem siły ćwiczyć, wczoraj podobnie do tego doszły bóle stawów (nadgarstki, barki). Załączam wyniki badań przed cyklem i po dwóch tygodniach - w środę o 7 rano wbiłem 150mg testa, w czwartek na czczo o 7 rano badanie. Zwróćcie uwagę na [...]

Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]

Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]

[...] znawców tematu, pytankami - a tyczą się one właśnie handstandu. Na wczorajszym treningu wykonałem tylko 5 serii (z zamierzonych 10) : 30s, 30s, 11s, 11s, 14s - moje nadgarstki nie wytrzymują (szczególnie prawy) - usztywniać go np. bandażem i czekać aż się wzmocni ? Drugie pytanie - aktualnie wykonuje ćwiczenie plecami do ściany i [...]

[...] 3x.max I tutaj nasuwa mi sie pytanie czy na biceps nie jest zaduzo? Moim zdaniem ok bo ma byc do 12 seri na mniejsze partie ciala, z tym ze nie wiem czy przedramie i nadgarstki tez wchodza w ta ilosc. Środa: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x12,10,8,6 Progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 staly ciezar [...]

[...] przy odrobinie ukierunkowania roslem jak na drozdzach:) w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo odpowiadajace za kciuk prawej dloni, przetracony prawy bark, wybite dwa kregi szyjne i calkowicie dojechana prawa kostka:( )i niestety musialem [...]

[...] o mocnym pakowaniu, nic z tych rzeczy bo wiem, że nie dam czasowo i motywacyjnie rady na chwilę obecną. Mam ręce informatyka, to najgorsza sprawa z tego wszystkiego. Chude nadgarstki i mały biceps. Może teraz mały opis mnie. 20lat, 175cm wzrostu, ok. 75kg. Tryb życia siedzący mocno. Szkoła, praca, domowe hobby:komputery do tego samochód jako [...]

[...] na barki: 12/10/8/6 * unoszenie sztangielek w bok siedząc: 12/10/8/6 * unoszenie drążka/sztangi do brody: 12/10/8/6 * sztrugsy: 12/10/8/6 SOBOTA - biceps + triceps + nadgarstki + brzuch * uginanie ramion z suplinacją nadgarstka: 12/10/8/6 * modlitewnik: 12/10/8/6 * podciąganie drążka wyciągu: 12/10/8/6 * poręcze + poręcze maszynowe: [...]

Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka? Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni. Wtorek Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień [...]

Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]

[...] 2 lata temu byly normalne, jak u przecietnego mezczyzny o normalnjej wadze, jednak troche sie zaniedbalem ( amfa, ziolo, alkohol itp ) i mi je jakby wyzarlo, tak samo nadgarstki, stopy no i troche twarz. Nie wiem o co z tym chodzi, reszta ciala wyglada normalnie, ale nie dlonie i stopy :/ Wstyd mi sie z kims przywitac bo czuc kosci, [...]

[...] takie na rozluźnienie i na koniec rozciąganie jakieś 15min - całość ok 2,5 godziny wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 serie na brzuch, dwie serie na klatkę ławka pozioma, rozpiętki na pochyłej, plecy ściąganie drążka po 3 serie przód/tył, 3x 10s przyblok [...]

[...] ZMA Stosowane wcześniej diety : chyba juz wszystkie byly z efektem jojo Podstawowe zapotrzebowanie: okolo 2360 moja sylwetka: Ogromne biodra, ogromne uda , chuda buzia i nadgarstki , moja dieta: dni treningowe B 124 W 277 T57 Dnie nietreningowe B 150 W 284 T 55 . mój plan ćwiczeń: [...]

[...] Pytanie do Was: czy jest jakiś sposób, aby bicka ruszyć?Jakiś shocker? Drop set? 21 na koniec nic nie daje. PS. Sztanga łamana/prosta w staniu odpada - na prostej bolą mnie nadgarstki, na łamanej nie mogę znaleźć dobrego chwytu i cierpią barki (musiałbym chyba cholernie wąsko chwycić). Przykładowe ćwiczenia w zestawieniu z klatą: Klata/bic: [...]